nogi trening

[...] 4x 10-6-4-2 hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x 15-10 nogi: przysiady 5x 15-10-6-4-2 wyprosty nóg siedząc 4x 12-10 syzyfki 3x 12 ugiananie nóg leżąc 3x 12-6 martwy ciag naprstych nogach 2x 12-8 wspięcia stojąc 4x 15-5 wspięcia [...]

Witam.Interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodni (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , staram sie jesc bialko) obecne suplementy: nie ma ( [...]

Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

Stosuję od miesiąca trening ACT, zacząłem od 2 ,,okrążeń". Ropbiłem tak przez 2 tygodnie (6 treningów) teraz robię 3 okrążenia. Wcześniej ćwiczyłem w domu, regularnie pływałem. Czy mogę/powinienem przejsc juz do normalnego treningu? tak miało by to wyglądać: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie [...]

Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF - Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki [...]

[...] widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x12 PRZENOSZENIE [...]

[...] na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 - Uginanie mlotkowe 3 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] hantli skos 3 x 12 9 6 rozpietki skos 3 x 10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3 x 12 9 6 uginanie z hantlami stojąc 3 x 12 9 6 uginanie w oparciu o udo 2 x 10 środa nogi przysiady 4 x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4 x 12 10 8 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 3 x 12 9 6 wspięcia na palce 4-5x 20 barki wyciskanie zza karku 4 x 12 10 8 [...]

[...] ściąganie linki do klatki brzuch ŚRD wolne CZW barki wyciskanie hantlix4 unoszenie bokiemx4 unoszenie w opadziex3 unoszenie sztangi wz tułowiax4 szrugsyx4 aero 15min PTK nogi przysiady (stopy na zewnątrz)x4 suwnica (stopy prostopadle)x4 prostowanie m.czworogłowex4 m.dwugłowex3 wspięcia łydek ze sztangąx4 maszyna w siadzie na łydki (nie wiem [...]

[...] pomocy w diagnozie morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy, jakieś pomocne wskazówki co robić ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski i ukucia ... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Widoczne mocno wychodzące żyły również. Ciśnienie w lewej [...]

[...] tak jak by w tym miejscu zgniatały mi się kości pod jakims dużym ciężarem. Trening zakończyłem około 20.00 - później jexdziłem troche samochodem, załatwiałem pare spraw więc nogi odpoczywały, a teraz po 2,5 godziny bólu nie odczuwam już wcale. Przepraszam jeśli umieściłem to w złym dziale ale jestem fakt faktem osobą początkującą. Proszę o [...]

[...] z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi. Czy jest to dobre [...]

[...] serie po 10pow) uginanie rąk na sztandze (4 serie po 10pow) uginanie sztangielki ( na kolanie:P) (4 serie po 10pow) czwartek(wolne:D) piątek(plecy,nogi) ściąganie drązka do karku (6 serii po 8pow) ściąganie "uchwytu" do klaty (6 serii po 8pow) wyciskanie nogami na maszynie (5 serii po "max") [...]

Witam, Jestem po 1,5 miesiacu treningu ogólnorozwojowego Taki plan sobie ułożylem na dalszy trening W każdej serii dokładam obciążenia: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 [...]

[...] 400 w dni treningu nog i plecow Tluszcze-130 100 jak wyzej Zobaczymy jak to bedzie dzialac wrazie co beda zmiany Trening Pn wolne WT barki Sr nogi Czw wolne Pt klatka Sob plecy Ndz wolne Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia Na kazdym treningu cwiczenia robione w innej [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]

[...] życie jestem na redukcji, ale co jakiś czas mam refeed i to powoduje powrót do wagi początkowej. Zależy mi przede wszystkim na budowie mięśni naramiennych, klatki, brzucha, nogi, właściwie całe ciało jest do wyćwiczenia, ale na tych partiach zależy mi najbardziej. Czy aby zbudować jakiekolwiek mięśnie, mogę być na redukcji np 1800kcal/dzień w [...]

[...] sztangi sprzed glowy - 4-5s - 15,12,10,8,8 podciaganie sztagni wzdluz tulowia - 3s - 10powt unoszenie ramion w opadzie tulowia - 3s - 10powt brzuch 2cw po 4s sobota: nogi przysiady - 5-6 serii - 15,12,10,8,6,6 prostowanie nog na maszynie - 4s - 12-12-10-10 uginanie nog na maszynie - 4s - 10powt lydki 2cw po 4s odswiezam Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie ramion z hantlami stojac 3serie 10 -12p -uginanie ramion z gryfem łamanym stojac 3-serie 8-10p -uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 3-serie 10-12p dzien-2 nogi barki -wyprosty nog na maszynie siedzac 3 serie -12p -wypychanie nogami na suwnicy 6serii -12p -uginanie nog lezac 5serie- 12-15p -podciaganie sztangi łamanej do brody 3 [...]

Witam forumowiczów! Prosiłbym o ocenę, sugestię, korekty planu Cel: masa Mój staż to około 15 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydał by sie pożądny trening Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]